ÿþ<HTML> <HEAD> <TITLE>Préparation pour l entraînement</TITLE> <META content="text/html; charset=unicode" http-equiv="Content-Type"> <META http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=iso-8859-1"> <META name="description" content= "Préparation pour l entraînement a Shaolin/Chine"> <META name="keywords" content= "Préparation,Entra&icirc;nement de Shaolin Kung Fu &agrave; Shaolin, Boutique en ligne de Shaolin Kung Fu, Excursions pour les entra&icirc;nements de Shaolin Kung Fu &agrave; Shaolin, Images, Vid&eacute;os gratuites, T&eacute;l&eacute;chargements, Informations, Boutique en ligne de Shaolin Kung Fu, Excursions pour les entra&icirc;nements de Shaolin Kung Fu &agrave; shaolin, Shaolin Kung Fu, Excursions pour les entra&icirc;nements de Shaolin Kung Fu, Shaolin Kung Fu, Shaolin Kung Fu, Boutique en ligne"> <META name="robots" content="all"> <META name="robots" content="index, follow"> <META name="language" content="fr"> <META name="audiance" content="all, Alle "> <META name="revisit-after" content="30 days"> <META name="page-topic" content="soci&eacute;t&eacute;, jeu, Sport, voyage, tourisme"> <META name="copyright" content="info@shaolin-wushu.de"> <META name="author" content="info@shaolin-wushu.de"> <META name="publisher" content="info@shaolin-wushu.de"> <META name="siteinfo" content="http://www.shaolin-wushu.de/robots.txt"> <META http-equiv="reply-to" content="info@shaolin-wushu.de"> <META name="expires" content="NEVER"> <SCRIPT type="text/javascript" language="JavaScript"> var message="Cette fonction est invalide."; function click(e) { if (document.all) { if (event.button == 2) { alert(message); return false; } } if (document.layers) { if (e.which == 3) { alert(message); return false; } } } if (document.layers) { document.captureEvents(Event.MOUSEDOWN); } document.onmousedown=click; </SCRIPT> <SCRIPT type="text/javascript" language="JavaScript"> var ZielDatei = "main_fr.htm?trainingsvorbereitung.htm"; if (!top.FramesetGeladen){ if(document.images) top.location.replace(ZielDatei); else top.location.href = ZielDatei ; } </SCRIPT> </HEAD> <BODY alink="#ff0000" background="" bgcolor="#000000" link="#ff0000" text="#ffffff" vlink="#FCC9C9"> <TABLE border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <TR> <TD valign="top"> <A name="training"></A> <P><H1><FONT face="Arial" size = 4>Préparation pour l entraînement</H1></FONT></P> </TD> <TD> <P align="right"><IMG alt="Training Preparation" border="0" height="35" hspace="0" src="../media/blitz.gif" width="35" ></P> </TD> </TR> </TABLE> <FONT face="Arial"> <A name="trainingsvorbereitung"></A> <P>Celui qui a l intention vrai d aller en Chine à apprendre Shaolin Kung Fu doit faire des préparations intensives pour quelques semaines d entraînement en Chine- ou quelques mois  plus tôt. La meilleur la préparation chez vous, le moins problème que vous allez rencontrer dans des premières semaines en Chine. De toute façon, le corps va rencontrer beaucoup de défis : climat extraordinaire( il peut atteindre 40 degrés en été), nourriture différente( problèmes gastro-intestinaux), décalage horaire( le plus modeste de tous les problèmes) et l entraînement de long temps(6-8 heures, atteint 10 heures, avec repos court). Selon des expériences, même des élèves qui bien font la préparation auront la courbature de muscle dans les première quatre semaines, donc, la grimpe de l escalier sera la vrai torture. Beaucoup de gens demandent si celui qui n a jamais pratiqué Kung Fu peut participer l entraînement : Bien sûre. Mais... la condition physique doit être bon et dans tant de cas, le déroulement du corps douloureur va susciter la plupart de problèmes, même pour ceux qui ont appris Kung Fu ou d autres arts martiaux.</P> <P align="center"><IMG alt="Shaolin Kung Fu Childhood Exercises" border="0" height="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung1.jpg" width="300" ></IMG></P> <P>On n a pas besoin de s étendre comme celui que montre dans la photo, mais le déroulement du corps est la préconditon pour bon Kung Fu. Le plus on peut se fendre, le plus haut on peut donner un coup de pied à la tête. Pour ce but, beaucoup d attentions doit être accordés au déroulement du corps.</P> <P>De plus, on doit avoir une bonne conditon physique, bien que la musculature soit construite par l entraînement journalier.</P> <P>Frappe du pied, punchs, positions, acrobatie essentiel, formes et armes, on peut apprendre tous ces choses sur spot pendant l entraînement de Kung Fu. Avec le bon déroulement du corps et la bonne condition physique, vous avez déjà le bon fondement.</P> <P><H1><FONT face="Arial" size = 4>Exercises</H1></FONT></P> <P>Les exercices citées ci-dessous sont seulement des exemples qui montrent comment se préparer pour l entraînement, l enseignement en Chine est de même façcon. On peut aussi apprendre des warming-up exercices des autres sports. Le plus important, c est de s entraîner régulièrement.</P> <A name=uebungen"></A> <!-- ###################################################################################################### --> <TABLE border="1" bordercolor="#164a85" cellpadding="8" cellspacing="0" width="100%"> <TR> <TD width="27%" bgcolor="#FF0000" cellspacing="5"><FONT color="#000000" size="2" face="Arial"><B>Commentaire</b></FONT></TD> <TD width="27%" bgcolor="#FF0000" cellspacing="5"><FONT color="#000000" size="2" face="Arial"><B>Image</b></FONT></TD> </TR> <!-- Joggen --> <TR> <TD valign="top">Au début de l entraînemnt, le corp doit être bien prêt, c est à dire 10-20 minutes de course. La période de prépation est important pour éviter lésion.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Jogging" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung13.jpg"></IMG></TD> </TR> <!-- Warmlaufen --> <TR> <TD valign="top">Après la course, vous pouvez faire un court sprint. S il y a une pente modeste sur la route, l effet de l entraînement sera mieux.</TD> <TD align="center"></TD> </TR> <!-- Joggen --> <TR> <TD valign="top">Une fois par semaine, on doit faire une course de longue distance pour construire une bonne conditon physique.</TD> <TD align="center"></TD> </TR> <!-- Treppen steigen --> <TR> <TD valign="top">Des Shaolin moine bouddhiste prendent encore d autres extrêmes variés. Ils courent sur les escaliers jusqu à la caverne, environ 1500 marches. Si on prend ce genre d exercice chaque jour, la musculature grandit très vite. Mais ce n est que le moine bouddhiste qui peut finir cette course tous les jours. Nous avont rencontré des marchants vieux qui ont pris deux tonneaux remplis de bouteilles de l eau sur les deux mains. Le plus haut qu il se situe dans la montagne, le plus cher un bouteille de l eau.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Running up stairs to Boddhidharma hall" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung14.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Meditieren --> <TR> <TD valign="top">Après la course des escaliers, des Shaolin moines bouddhistes médite dans une caverne bouddhiste pour rassembler leur Chi.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Meditation" border="0" height="300" width="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung15.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Liegestütz die Treppen herab --> <TR> <TD valign="top">During the step climbing so far only the musculature of the legs get strengthened. Therefore the arms should now be trained. You can now go down part of the steps in the posture of press-up</TD> <TD align="center"></TD> </TR> <!-- Dehnübungen --> <TR> <TD valign="top">Au cours de course des escaliers, on renforce seulement la musculature des jambes, donc, on doit faire aussi des exercices qui entraînent les bras. On peut maintenant descendre une part des escaliers dans la posture de traction.</TD> <TD align="center"><IMG alt="stretching" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung17.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Dehnübungen --> <TR> <TD valign="top">Après la période de préparation, on peut commencer à faire des exercices douces de déroulement du corps. La main droite serre la main gauche et allongez les bras au derrière le plus loin possible. Maintenant, mouvez les bras et la partie supérieur du corps au gauche et au droite.</TD> <TD align="center"><IMG alt="stretching" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung18.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Dehnübungen --> <TR> <TD valign="top">Essayez à toucher votres pieds avec votres mains... S il est très facile pour vous, mettez votres paumes devant et derrière votres pieds. Maintenant, essayez à toucher votre coude avec votre nez, mais les jambes doivent être droites.</TD> <TD align="center"><IMG alt="stretching" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung19.jpg"></IMG> <IMG alt="Dehn&uuml;bungen" border="0" height="300" width="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung11.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Dehnübungen --> <TR> <TD valign="top">On peut faire cette exercice dans la posture assise. Assiez-vous sur la terre, étendez votres jambes au devant et essayez à toucher votre pied et en même temps mettez votre nez sur votre coude.</TD> <TD align="center"> </TD> </TR> <!-- Beine dehnen --> <TR> <TD valign="top">Dans l entraînement de Kung Fu, on doit étendre les jambes. Trouvez un arbre, un mur ou une hampe, mettez la jambe le plus haut possible( au moins de même hauteur de l épaule), L autre jambe doit être parallère à la jambe supérieur et la partie supérieur du corps meut dans la direction de jambe. La nez doit toucher le pied. Tous les jambes doit rester étendues.</TD> <TD align="center"><IMG alt="stretching legs" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung20.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Spagat --> <TR> <TD valign="top">L  apogée du déroulement, c est de fendre les deux jambes. Les deux jambes doivent rester tout .étendre et si vous ne pouvez pas atteindre la terre tout à fait, vous pouvez descendre doucement avec tout le poids du corps. N oubliez pas qu en Chine, l entraîneur va vous force à descendre par son poids! Il y a deux façon à fendre les jambes, l une est de fendre les jambes sur les deux côtés, l autre est d etendre une jambe devant, l autre jambe derrière.</TD> <TD align="center"><IMG alt="split" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung21.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Bein in die Luft --> <TR> <TD valign="top">Fendre les jambes est très facileÿÿÿDonc, vous pouvez essayer l exercice prochaine. Vous restez debout avec un pied et mettez l autre vertical dans l air, le tenez avec les deux mains. Combien de temps pouvez vous rester dans cette positureÿLes élèves chinois ont besoin de garder cette position pendant 30 minutes.</TD> <TD align="center"><IMG alt="split" border="0" height="300" width="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung22.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- In den Spagat fallen lassen --> <TR> <TD valign="top">Celui qui a courage peut tomber à terre de cette position. Mais, faites attention ...</TD> <TD align="center"><IMG alt="split" border="0" height="200" width="230" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung10.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- In Liegestütz fallen --> <TR> <TD valign="top">Celui qui n a pas de courage peut tomber à terre dans la position de traction.</TD> <TD align="center"><IMG alt="fall into a press-up position" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung24.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Liegestütz --> <TR> <TD valign="top">La traction sur les paumes ou sur les doigts, les mains séparées de largeur de l épaule ou deux fois plus large que l épaule. Il y a beaucoup de façons.</TD> <TD align="center"><IMG alt="press-up position" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung25.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Handstand --> <TR> <TD valign="top">Une autre bonne exercice est de se dresser la tête en bas. Au commencement, vous vous dressez sur les deux mains pour au moins 30 secondes, vous pouvez le prolonger à 60-90 secondes. Dans l étape suivante, d abord, vous vous dressez pendant 60 secondes sur la main droite sans aspirer et puis 60 secondes sur la main gauche sans aspirer, et puis 60 secondes sur les deux mains. Vous pouvez essayer à toucher la terre avec votre nez et puis levez-vous comme faire la traction.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Hand stand" border="0" height="300" width="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung26.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Kopfstand --> <TR> <TD valign="top">Si vous pouvez déjà maîtriser le dressement sur la tête, vous pouvez renforcer votre coordination par le dressement sur la tête. Au début, vous pouvez vous supporter par les deux mains. Le but est pourtant de vous vous dresser sur la tête sans les mains.</TD> <TD align="center"><IMG alt="head stand" border="0" height="300" width="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung27.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Brücke --> <TR> <TD valign="top">Pour renforcer la flexibilité du corps, le  pont est une bonne exercices.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Bridge" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung28.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Kopfstand und Brücke --> <TR> <TD valign="top">Pour les élèves avancés, ils peuvent maintenant combiner le dressement sur la tête et le pont. Changer de dressement sur la tête à la positon de pont. Et puis vous pouvez essayer de vous élever du pont.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Kopfstand" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung30.jpg"></IMG> <IMG alt="Br&uuml;cke" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung31.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Bein nach vorne --> <TR> <TD valign="top">Une autre bonne exercice combinée. Commencer d une position debout, courber une jambe, l autre reste étendue, ne pas toucher la terre. Puis prendre la position dans la photo( sans support de mains, seulement le pied courbé touche la terre). Garder cette position et puis retourne à celle normale( seulement le pied courbé touche la terre).</TD> <TD align="center"><IMG alt="coordination exercise" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung29.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- Stände --> <TR> <TD valign="top">Une position debout importante dans Shaoling Kung Fu est Mabu ou en aglais, on l appelle la position debout de cheval. Les pieds séparés à deux fois plus large que la largeur de l épaule. Les fesses sont à la hauteur des genoux, donc ça forme un angle correct. Puis gardez cette position, une pierre peut être mis sur les genoux pour controler la position. Si la pierre tombe de genoux, les fesses sont sûre très hautes et la position n est pas correcte.</TD> <TD align="center"><IMG alt="Mabu" border="0" height="300" width="200" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung32.jpg"></IMG> </TD> </TR> <!-- --> <!-- <TR> <TD valign="top">test</TD> <TD align="center"><IMG alt="Shaolin Kung Fu Childhood Übungen" border="0" height="200" width="300" hspace="0" src="../media/trainingsvorbereitung1.jpg"></IMG> </TD> </TR> --> </TABLE> <P>Si vous avez des autres façons à préparer le mieux pour l entraînement en Chine, envoyez nous un <A href="home_fr1.htm" target="haupt">email</A> avec des photos si c est possible, s il vous plaît, nous allons publier votre article.</P> <P></P> </FONT> <P><FONT size="2"><STRONG> <A href="trainingsreisen_trainer_xu_yong.htm" target="trainingsreisen">Retour</A>&nbsp; <A href="trainingsvorbereitung.htm" target="trainingsreisen">Haut de la page</A>&nbsp; <A href="trainingsreisen_wissen.htm" target="trainingsreisen">Suite</A> </STRONG></FONT></P> <!-- AddThis Sahre Button BEGIN Social Network --> <a href="http://www.addthis.com/bookmark.php?v=250" onmouseover="return addthis_open(this, '', '[URL]', '[TITLE]')" onmouseout="addthis_close()" onclick="return addthis_sendto()"><img src="http://s7.addthis.com/static/btn/sm-share-en.gif" width="83" height="16" alt="Bookmark and Share" style="border:0"/></a><script type="text/javascript" src="http://s7.addthis.com/js/250/addthis_widget.js?pub=xa-4a32a34c4feb0d28"></script> <!-- AddThis Button END --> <!-- <IMG src="http://www.shaolin-wushu.de/cgi-std/count.pl?c=8" border="0" width="1" height="1"> --> <!-- Google Analytics Anfang --> <script src="http://www.google-analytics.com/urchin.js" type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript"> _uacct = "UA-471080-1"; urchinTracker(); </script> <!-- Google Analytics Ende --> </BODY> </HTML>